ale brzuch

Nie obraz sie ale nie uwieze ze masz tylko 35 w łapie i 50 pare kg xD Plecy masz za***i***, szczyt bicepsa fajny, brzuch lekko pociety... Tak własnie pasowalo by mi na wakacje wyglądac ^^ A wzrost widziałeś?

klatka raczej ok przedramie ok plecy nie wiem co to jest 4 cwiczenie ale reszta raczej ok barki dobre tylko rob po 3 serie (na kaptury nie zmieniaj niecg zostana 4) na nogi nie ma nic na dwuglowy dodaj np mc na prostych 4s biceps ok triceps zamien papki na ostatnie cwiczenie a nie napisales jakie cwiczenia robisz na brzuch??

[...] i nawet z niezlymi efektami. Na plaskiej poszlo mi z 126 do 125 w ciagu kilku miesiecy. Zaczałem sie przykladac do martwego ciagu i przysiadow i na tych cwiczeniachg tez mialem niezle postepy. Chodzi mi ogolnie o sile, ale zalezy mi na rowniez sylwetce. chcialbym spalic troche brzuch i podrzezbic troche sylwetke. Nigdy nie stosowalem diety i [...]

[...] z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 - Barki: tu Arnoldki*** 3 serie 12-10-8 - Bicek: unoszenie hantli z supincją nadgarstka 2 serie 12-10 - Triceps: [...]

[...] 8 miesiecy waga 86kg przy wzrosie 186cm 3 razy w tygodniu w mojej diecie wychodzi ok 500 ww 230b. dieta skutkuje bo przybieram na wadze. na klacie tez przybylo mi miesa ale bardzie na zewnatrzej czesci jak stoje bokiem to nie jest zle... ale zaloze jakas koszulke to widac braki w wewnwtrzej stronie...i to wlasnie chce nadrobic moj trening: [...]

Ta... Wiem że ten trening jest g****o wart. Na razie przyjąłem tylko dietke 300kcal, a teraz szukam jakegos treningu, na razie mam żuraw, pompki szeroko i wasko, pompki na 3 krzesla i to wszystko. Doradzicie jakie cwiczenia? Przykladam wagę na brzuch ale niestety "jestem zielony". Sry ze tak nudze ale forum jest w czesci od pomocy ;)

utrzymuje ta dietę od długiego czasu ale teraz wiem ze muszę dodać białka więcej przy koksach 3,5/4g kg/mc. 325,5 gr białka bym teraz zarzucił węgli i tłuszczy też by sie przydało więcej. Może ktoś by również wykazał się wiedzą ile zwiększyć tłuszcze ,węgle białko. Byłbym wdzięczny. Dodam że mam tendencje do odkładania tłuszczu, duzo czasu [...]

Dzięki za odpowiedź. Jesteśmy z tego co widzę w takiej samej sytuacji. Dziwna sprawa jest z tymi prostownikami bo z jednej strony strasznie ważne jest by były mocne (tak samo jak brzuch) a z drugiej strony nie ma jak ich ćwiczyć ;/ ja znam tylko to 1 ćwiczenie co opisałem w 1. poście, ale je się wykonuje bez ciężaru nawet ;/

ta już to widzę ,koleś dostaje cios w brzuch nożem ,ale jest odporny jak Wolverine ,wyjmuje nóz i jeszcze biegnie za nożownikiem. Zauważ ,co piszę na wiki ,to ,że nie odczuwa bólu to jest tylko przypał ,będzie miał złamaną nogę po walce dajmy na to czy rękę ,ale nie będzie czuł bólu ,powie ,że jest wszystko ok ,będzie chodził ze złamaną nogą zrobi [...]

No też tak myśle że lepiej dać sobie spokój. a jak bedę odpoczywał załóżmy koło 2 tygodni to co z dietą? Bo generalnie prowadze diete na mase ale bez siłowni to chyba nie ma po co sobie dawać takiej nadwyżki kalorii... oczywiście brzuch i jakieś pompki bedę sobie w domu i tak robił, bo nie obciąża mi to kręgosłupa.

ale tak jak i ja tak i on tego tłuszczu nie ma zbyt dużo, co racja brzuch to tylko dodatek do ćwiczeń reszty ciała, ale to chyba logiczne ;)

Obliques ok. Postaram się jutro ułożyć plan diety na razie na tydzień,żeby rozkład BTW był odpowiedni. Bubumysz co do stawów,to mnie nie bolą.Dopiero gdy np. dwa razy pobiegam przez pół godziny.Wtedy nie mogę chodzić.I jak pisałam biorę tabletki "Flexus".Czy pomaga? Nie mam pojęcia.Wcześniej zanim dopadła mnie kontuzja ,to wykonywałam to ćwiczenie [...]

http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/cwiczenie-nr-1 może to Ci trochę rozjaśni ;-) Nie wiem, co to za strona, ale napisali chyba dosyć klarownie jak robić planka ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-14 18:49:34

[...] jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar ma być duży ale nie moze być taki ze zaburza technikę ruchu przerwy jak najkrótsze czas trwania treningu nie dłuższy niż 1,5 godziny dalej działa kortyzol(hormon stresu) wiec cały trud [...]

Wiem boje sie teraz robienia masy :( zebymi fatu na brzuchu znowu nie przybylo do 90 a najgorzej do 95 cm:( , ale z tego co wiem nie jest to mozliwe cztli masa i zachowanie obwodu pasa , z masa brzuch tez rosnie .Czy doświadczone osoby maja jakies pomysly jak to rozplanowac lub co dalej z tym robic .Bo widac wizualnie ze schudlem [...]

ja mam kafle na podłodze w wynajetym mieszkaniu i moja straszna wizja jest sztanga 130kg lecaca na podłoge %-) Nie jest zle z twoja sylwetka, oczywiscie brzuch do poprawy ale nad tym trzeba bedzie popracowac spokojniej. Staraj si ediete trzymac bardziej równo z załozeniami bo inaczej na koniec nei bedzie wiadomo czym manipulowac

Wino nie jest środkiem na rzeźbę. Efekty mogą być zauważone ale przy bardzo małym bf. Trenując często brzuch nie dajesz mu czasu na regenerację. Jeśli chcesz zrzucić jeszcze trochę fatu lepiej byłoby pomyśleć o aerobach niż go tak katować. 40-50 mg to spora dawka, warto byłoby pomyśleć o czymś na stawy. Poczekaj jeszcze na wypowiedzi innych, na [...]

[...] masz tego kopa z rana, 2 posiłek jest taki specyficzny, podtrzymujący :P i dopiero na 3 te pół torby ryżu + reszta 4 posiłek troche słabo ( chyba że jest po treningu, ale to też do zmiany ) , za dużo węgli zdecydowanie, zjedz sobie np. serek wiejski 200g i do tego kromke może dwie pieczywa pełnoziarnistego lub jakieś średnie jabłko no i [...]

heh moim zdaniem ten brzuch jest do pracy ale mozna z niego cos wyprowadzic ale z niktorych to nie za wiele nie jest tak zle...:) oriks

mi też się powiększa brzuch wieczorem ale to chyba zależy od ilości spożytego jedzenia druga sprawa , że większość tłuszczu zlokalizowane jest w okolicach brzucha , dlatego wygląda to tak jak wygląda też marzę o płaskim brzuszku %-)